قائمة السعرات الحرارية

إليـــكمـ أغلب - إن لمـ يكـن جميــع- الســعرات الحراريــة << Calories >> لمختـلف أصنـاف الطعــامـ ..

ليستــفيــد منـها كل من يرغــب في معرفـة السعرات الحرارية للطـعامـ سـواء لإتبــاع حميـة غذائيـة
< Diet > .. أو لأسبــاب صحيــــة كمرضى الســـكر وغيــرهـ .. حفظنــا الله وإيـاكـمـ من كل شر ..



ونبـــــــــــــــدأ ..



أولاً .. °¤*(¯`°• اللـــــــحـــــومـ •°´¯)*¤°




القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------


أسـماك ** 100 جرامـ ** 92

------------------------
جمبري أو استاكوزا ** 100 جرامـ ** 92

------------------------
تونـا (في المـاء ) ** 100 جرامـ ** 83
تونـا (في الزيت ) ** 100 جرامـ ** 125

------------------------
بقري بدون دهن ** 100 جرامـ ** 240

------------------------
جملي بدون دهن ** 100 جرامـ ** 193

------------------------
ضـاني ** 100 جرامـ ** 330

------------------------
دجـاج أو ديك رومي ** 100 جرامـ ** 181

------------------------
بـط أو وز ** 100 جرامـ ** 247

------------------------
سجـق ** 100 جرامـ ** 475

------------------------
شاورمـا ** 100 جرامـ ** 223

------------------------
أرنب ** 100 جرامـ ** 290

------------------------
كبـد ** 100 جرامـ ** 247

------------------------
كـلاوي ** 100 جرامـ ** 131

------------------------
بيــض ** 1 ** 75


------------------------------------------------






ثــــــــــــانيـــــاً .. °¤*(¯`°• الـفاكــــــــــهـة •°´¯)*¤°



القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------


تـــــفاح ** 1(150 جرامـ ) ** 105

------------------------
برتقـــال ** 1(150 جرامـ ) ** 75

------------------------
مــــوز ** 1(100 جرامـ ) ** 102

------------------------
بطيـــــخ ** 100 جرامـ ** 28

------------------------
تـــوت ** 100 جرامـ ** 112

------------------------
شـمامـ (خربز) ** 100 جرامـ ** 35

------------------------
مـانجـو ** 100 جرامـ ** 68

------------------------
بــلح أحمر ** 100 جرامـ ** 163

------------------------
عـنب ** 100 جرامـ ** 76

------------------------
جوافـــــة ** 100 جرامـ ** 42

------------------------
كمثـــــرى ** 100 جرامـ ** 73

------------------------
مشمش ** 2(100 جرامـ ) ** 42

------------------------
خـوخ ** 1(100 جرامـ ) ** 52

------------------------
بـرقـوق ** 1(100 جرامـ ) ** 59

------------------------
أنـانـاس ** 100 جرامـ ** 59

------------------------
فراولــة ** 100 جرامـ ** 40

------------------------
رمـان ** 100 جرامـ ** 77

------------------------
يوسفي ** 100 جرامـ ** 46






------------------------------------------------





ثــــــــالـــــثـاً .. °¤*(¯`°• الألبــــــان •°´¯)*¤°



القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

حليـب أو زبـادي أو لبـن رايب < كـامل الدسـمـ >** 1 كوب ** 150

------------------------
حليـب أو زبـادي أو لبـن رايب < قليل الدسـمـ > ** 1 كوب ** 133

------------------------
حليـب أو زبـادي أو لبـن رايب < منزوع الدسـمـ > ** 1 كوب **120

------------------------
حليـب بالشكولاتـة ** 1 كوب ** 200

------------------------
حليـب بـودرة ( نيـدو ) ** 3 ملاعق صغيرة **165

------------------------
قشــدة ** 1 ملعقة كبيــرة ** 35

------------------------
اّيس كريــمـ ** 1 ملعقـة كبيرة ** 30

------------------------
جبـن أبيـض ** 1 ملـعقة كبيـرة ** 50

------------------------
جبـن قريش ** 1 كوب ** 200

------------------------
جبـن موتزاريـلا ** 1 ملعقـة كبيرة ** 40

------------------------
جبـن مثلثات ** مثلث أو 15 جم ** 50

------------------------
جبـن كيـري ** 1 مكعـب أو 20 جرامـ ** 65

------------------------
جبـن كرافـت ** علبـة صغيـرة ( 60 جرامـ ) ** 200

------------------------
جبـن ركفـورد ** ملـعـقة ** 60




------------------------------------------------





رابــــــــــــعـاً .. °¤*(¯`°• الخضــروات •°´¯)*¤°




القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

خيـار ** 100 جرامـ ** 17

------------------------
طمـاطمـ ( فـاكهـة ) ** 100 جرامـ ** 25

------------------------
جـزر ** 100 جرامـ ** 42

------------------------
فلفل أخضــر ** 100 جرامـ ** 37

------------------------
بـصل ** 100 جرامـ ** 41

------------------------
بقــدونـــس ** 100 جرامـ ** 56

------------------------
سـلطة مشـكلة ** 100 جرامـ ** 21

------------------------
خـس ** 100 جرامـ ** 19

------------------------
جرجيــر ** 100 جرامـ ** 33

------------------------
كوســة ** 100 جرامـ ** 31

------------------------
فـاصوليـا خضـراء أو لوبيـا ** 100 جرامـ **46

------------------------
بـازلاء ** 100جرامـ ** 102

------------------------
بــاذنجـان ** 100 جرامـ ** 32

------------------------
سبـانخ ** 100 جرامـ ** 33

------------------------
قلقــاس ** 100 جرامـ ** 75

------------------------
خرشـوف ** 100 جرامـ ** 53

------------------------
قرنبيـط (زهرة) ** 100 جرامـ ** 31

------------------------
كرنب ( ملفوف ) ** 100 جرامـ ** 33

------------------------
ورق عنـب ** 100 جرامـ ** 97

------------------------
ملـوخيـة ** 100 جرامـ ** 66

------------------------
بـاميـة ** 100 جرامـ ** 51

------------------------
بــطاطـس ** 10 جرامـ ** 120

------------------------
ذرة ** 100 جرامـ ** 90

------------------------
خضـار مشـكـل ** 100 جرامـ ** 87------------------------------------------------




خامســــــــــاً .. °¤*(¯`°• الوجبـــــــــات •°´¯)*¤°




القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
محشـي كرنـب ( ملفوف ) ** واحدة < متوسـطة > ** 20

------------------------
كبــسة ** ملعـقة كبيرة ** 20

------------------------
مـطـازيـز ** ملعـقة كبيرة ** 14

------------------------
مرقـوق ** ملعـقة كبيرة ** 10

------------------------
سليـق ** ملعـقة كبيرة ** 11

------------------------
هريـس ** ملعـقة كبيرة ** 10

------------------------
جريـش ** ملعـقة كبيرة ** 11------------------------------------------------



ســــــادســــــــــــاً .. °¤*(¯`°• الســكريــــات والحلويـــــات •°´¯)*¤°




القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

عسـل ** ملعـقة كبيرة ** 50

------------------------
سـكر ** ملعـقة صغيرة ** 20

------------------------
مربـى ** ملعـقة كبيرة ** 40

------------------------
حـلاوة طحينيـة ** ملعـقة صغيرة ** 25

------------------------
بسبـوســة ** 100 جرامـ ** 335

------------------------
بـقلاوة ** 100 جرامـ ** 540

------------------------
كل وأشـكر ** 100 جرامـ ** 560

------------------------
كنــافة ** 100 جرامـ ** 345

------------------------
جزاريــة ** 100 جرامـ ** 310

------------------------
هريســة ** 100 جرامـ ** 520

------------------------
كحـك ** 50 جرامـ ** 250

------------------------
جـاتوهـ ** قطـعة ( 60 جرامـ ) ** 200

------------------------
لقيــمات ** قطعــة ** 25

------------------------
مهلبيــة ** 100 جرامـ ** 100

------------------------
كريــمـ كراميــل ** 100 جرامـ ** 118

------------------------------------------------



ســــابعــــاً .. °¤*(¯`°• الـعصــائر والمشروبـــــات •°´¯)*¤°



القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

عصيــر الليمون (طازج) ** كوب **85

------------------------
عصيـر برتقال (طازج) ** كوب ** 110

------------------------
عصيـر تفـاح أو برتقـال ** كوب ** 133

------------------------
عصيـر برتقـال ** كوب ** 133

------------------------
عصيـر أناناس ** كوب ** 133

------------------------
عصيـر مانجـو ** كوب ** 133

------------------------
عصيـر توت ** كوب ** 133

------------------------
عصيـر عنب ** 100 جرامـ ** 200

------------------------
فواكـه مشكـلة ( كوكتيـل ) ** 100 جرامـ ** 200

------------------------
كوكاكولا ** كوب ** 96

------------------------
كوكاكولا ( علبـة ) ** 333 مل ** 160

------------------------------------------------




ثامنـــــــــــــــاً .. °¤*(¯`°• الـسلطـات والإضافــة •°´¯)*¤°



القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------


سلطـة مشكـلة ** كوب ** 25

------------------------
فتـوش ** كوب ** 67

------------------------
تبولـة ** كوب ** 100

------------------------
متبـل ** ملعـقة ** 25

------------------------
حمـص ** ملعـقة ** 67

------------------------
زيتـون أخضـر (صغير) ** واحدة ** 5

------------------------
زيتـون أسـود (صغير) ** واحدة ** 6

------------------------
مايـونيـز ** ملعـقة صغيرة ** 50

------------------------
مايونيز diet ** ملعـقة كبيرة ** 50

------------------------
كـاتشــــــب ** ملعـقة كبيرة ** 25

------------------------------------------------



تاســـــــــعاً .. °¤*(¯`°• النشويــــــــــات •°´¯)*¤°



القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

خبز أبيـض ( قطر 30 سم ) ** رغيـف ** 320

------------------------
خبز أسـمر ( قطر 30 سم ) ** رغيـف ** 360

------------------------
خبز صامـولي ** قطعة صغيرة ** 150

------------------------
خبز كايزر ( المستخدمـ في الهامبرجر) ** قطعة كبيرة ** 150

------------------------
توست ** قطـعـة ** 67

------------------------
بقسمـاط ( فتات الخبز ) ** ملعـقة كبيرة ** 80

------------------------
دقيق أبيض أو نشـا ** ملعـقة كبيرة ** 32

------------------------
ردة القمح ** ملعـقة كبيرة ** 80

------------------------
أرز ** 100 جرامـ ** 83

------------------------
بطـاطس مهروسـة ** كوب ** 150

------------------------
مكرونــة ** كوب ** 160

------------------------
كورن فليكس ** كوب ** 110

------------------------
بيتزا ** قطعة وسط ** 300

------------------------
فطـائر ** قطعة صغيرة ** 50

------------------------
بسكويت ** قطعة وسط ** 100

------------------------
بسكويت نخالـة ** قطعة صغيرة ** 20

------------------------
بسكويت مملـح ** قطعة صغيرة ** 13

------------------------
كيـك ** قطعـة صغيرة ** 100

------------------------
دوناتـس ** قطعـة (45 جم)** 200

------------------------
بطاطـس شيبس ** كيس صغيـر (35 جم) ** 200

------------------------------------------------

عاشــــــــــراً .. °¤*(¯`°• البـقوليـــات والمكسرات •°´¯)*¤°



القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

فـول ** كوب ** 320

------------------------
عـدس ** كوب ** 240

------------------------
حـمص ** 100 جرامـ ** 376

------------------------
ترمـس ** 100 جرامـ ** 420

------------------------
حلبــة ** 100 جرامـ ** 365

------------------------
فـول سوداني ** واحدة ** 4
فـول سوداني ** 100 جرامـ ** 590

------------------------

فستـق ** واحـدة ** 6
فستـق ** 100 جرامـ ** 637

------------------------
كـاجو ** واحدة ** 15

------------------------
لب ( فصفص،حب،بذر ) ** 100 جرامـ ** 588

------------------------
لـوز ** 100 جرامـ ** 643

------------------------
جـوز الهنـد ** 100 جرامـ ** 347

------------------------
بندق ** 100 جرامـ ** 732

------------------------
سمسمـ ** 100 جرامـ ** 622

------------------------------------------------



الحـــادي عشــــر .. °¤*(¯`°• الدهـــــــــون •°´¯)*¤°



القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

زيـت زيتون /نبـاتي ** ملعقة شاي (5 جم) ** 47

------------------------
سمن طبيـعي ** ملعقة شاي (5 جم) ** 45

------------------------
سمن صنـاعي ** ملعقة شاي (5 جم) ** 38

------------------------
زبــدة ** ملعقة شاي (5 جم) ** 38

------------------------
زبــدة فول سوداني ** ملعقة شاي (5 جم) *** 33

------------------------------------------------



الثانــــــــــــي عشــــر .. °¤*(¯`°• المقليــــــــات •°´¯)*¤°



القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري --------------------------------------------------------------------------

بيض مقلي ** واحدة ** 100

------------------------
سـمك أو لحـومـ مقلية ** 100 جرامـ ** 320

------------------------
بطاطــس مقلية ** واحدة (متوسطة) ** 12

------------------------
سمبـوسك لحـمـ أو جبن **واحدة ** 200

------------------------
سمبـوسك خضـــار ** 100 جرامـ ** 133------------------------------------------------

الثالـــــث عشر والأخيــــــــــــــر .. °¤*(¯`°• الوجبــــــات السريعــــــــة •°´¯)*¤°



** برجــــــــــــــــر كنــــــــــــــــــج **


القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري --------------------------------------------------------------------------

قطع الدجاج Chicken tenders **
13 جرامـ ** 236

------------------------
قطع السمك Fish tenders **
16 جرامـ ** 267

------------------------
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper **
36 جرامـ ** 628

------------------------
هامبرغر ووبر (حجم صغير) ** 17 جرامـ ** 322

------------------------
هامبرغر عادي ** 12 جرامـ ** 275

------------------------
بطاطا مقلية حجم عادي ** 13جرامـ ** 227

------------------------
بصل مقلي ** 16جرامـ ** 274

------------------------------------------------


** مـاك دونالـــز **


هامبرغر بيغ ماك ** 32.4 جرامـ ** 560

------------------------
هامبرغر بالجبن ** 13.8جرامـ ** 310

------------------------
قطع دجاج ** 16.3 جرامـ ** 290

------------------------
هامبرغر سمك ** 26.1 جرامـ ** 440

------------------------
هامبرغر دجاج ** 28.6 جرامـ ** 490

------------------------
بطاطا مقلية (حجم متوسط) ** 17.1 جرامـ ** 320

------------------------------------------------


** دجــــاج كنتــاكي **


صدر دجاج كنتاكي ** 15.3جرامـ ** 283

------------------------
فخذ دجاج كنتاكي ** 19.7 جرامـ ** 294

------------------------
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) ** 11.7 جرامـ ** 178

------------------------
سلطة الملفوف بالمايونيز ** 6.6 جرامـ ** 119

------------------------------------------------


** بيتـــزا هات **


* عجينة سميكة / قطعتان *

بيتزا بالجبنة ** 20 جرامـ ** 518

------------------------
بيتزا بالبيبروني ** 23 جرامـ ** 500

------------------------
بيتزا سوبريم ** 26 جرامـ ** 540

------------------------

* عجينة متوسطة / قطعتان *

بيتزا بالجبنة ** 18جرامـ ** 492

------------------------
بيتزا بالبيبروني ** 22 جرامـ ** 540

------------------------
بيتزا سوبريم ** 30 جرامـ ** 589

------------------------

* عجينة رقيقة / قطعتان *

بيتزا بالجبنة ** 17 جرامـ ** 398

------------------------
بيتزا بالبيبروني ** 20 جرامـ ** 413

------------------------
بيتزا سوبريم ** 22 جرامـ ** 459------------------------------------------------

انتــــــــــــــهى ..




وإن شاء الله تكونـــــوا استفدتوا من الموضــوع ..


تمنيــــاتي للجميــع بدوامـ الصحـــة والعافيــــــــــــــــــــة